Устранение дефицитарных состояний

Дефицитарные состояния — это недостаток витаминов, минералов или других нутриентов, который нарушает нормальную работу организма. Даже незначительный дефицит может вызывать усталость, снижение иммунитета, ухудшение состояния кожи, волос и другие проблемы.

Почему возникают дефициты?

1). Несбалансированное питание   (диеты, фастфуд, мало овощей и белка).

2). Проблемы с усвоением   (заболевания ЖКТ, дисбактериоз, воспаления, избыточная токсическая нагрузка на организм).

3). Повышенная потребность   (беременность, стресс, спорт, хронические болезни).

4). Прием лекарств   (антибиотики, оральные контрацептивы, антациды).

5). Экологические факторы   (недостаток солнца → дефицит витамина D, внешние токсины в организме человека, избыток бытовой химии, загрязнённость окружающей среды, чрезмерное потребление пластика).

 Записаться на консультацию

Топ-5 самых распространенных дефицитов:

1. Дефицит витамина D

• Симптомы: слабость, частые простуды, боли в костях, депрессия.
• Где взять: жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет.
• Дозировка: для профилактики — 1000–2000 МЕ в сутки; при дефиците, выявленном по результатам анализов, до 5000 МЕ (иногда и больше).

2. Дефицит железа (и анемия)

• Симптомы: бледность, выпадение волос, одышка, усталость.
• Где взять: красное мясо, печень, гречка, гранат + витамин С для усвоения.
• Важно: проверять не только гемоглобин, но и ферритин (показывает запасы железа в организме).

3. Дефицит магния

• Симптомы: судороги, тревожность, бессонница, тахикардия.
• Где взять: орехи, шпинат, тыквенные семечки, горький шоколад.
• Форма добавки:   цитрат магния, малат магния, глицинат магния (не оксид!).

4. Дефицит Омега-3

• Симптомы: сухость кожи, воспаления, плохая память, депрессия.
• Где взять: жирная рыба (лосось, сардины), льняное масло, грецкие орехи.
• Дозировка: 1000–2000 мг EPA/DHA в день.

5. Дефицит витамина B12 (особенно у веганов)

• Симптомы: онемение в конечностях, слабость, когнитивные нарушения.
• Где взять: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
• При дефиците: инъекции или сублингвальные формы.

Как выявить дефициты?

• Анализы крови (витамин D, ферритин, общий анализ крови с СОЭ и лейкоформулой, биохимия, липидный спектр и др).
• Симптоматика (если анализы в норме, но жалобы есть — возможен функциональный дефицит).
• Генетика (например, мутации в генах усвоения витаминов).

Записаться на консультацию

Как правильно восполнять дефициты?

1. Питание — это основа:

• Разнообразный рацион (мясо, рыба, овощи, зелень, орехи, ягоды).
• Сочетаемость продуктов (железо + витамин С, кальций + витамин К2).

2. Нутрицевтические добавки после консультации у специалиста:

• Не принимайте витамины "на всякий случай" — гипервитаминоз тоже опасен.
• Выбирайте хелатные формы (они лучше усваиваются).

3. Улучшение работы ЖКТ:

• Пробиотики, ферменты, лечение воспалений (если есть мальабсорбция).

4. Контроль стресса и сна:

• Хронический стресс истощает запасы магния, B-витаминов.

5. Снижение внешнего токсического воздействия бытовой химии на организм – замена средств ежедневной уборки на экологичные. Здесь будет гайд, который можно будет скачать.

Дефициты — частая причина плохого самочувствия, но их можно устранить! Сдайте анализы, скорректируйте питание и добавьте нужные микро- и макронутриенты под контролем специалиста.

Хотите индивидуальный план? Запишитесь на консультацию!

 Записаться на консультацию

*Статья носит информационный характер и не заменяет медицинскую диагностику и консультацию специалиста.